起始位置為直立姿勢，雙手過頭準備進行腹肌拉伸，擺動臀部以更多的使用腹肌來增加軀干彎曲，持續為腰椎、胸椎和子宮頸提供支持來避免過度伸屈或者對脊椎的不自然壓力，與其他傳統腹部訓練設備不同，避免額外的臀部彎曲
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主要訓練臀大肌，輔助訓練股二頭肌；使用者在選擇合適重量后，通過單腿向后推動腳踏板，使腿部肌群得到有效訓練。
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主要訓練胸大肌上部，輔助訓練肱三頭肌群；使用者在選擇合適重量后，通過推動把手進行推胸訓練,使胸部與手臂得到有效鍛煉。
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主要訓練股四頭肌，輔助訓練臀大肌；使用者在選擇合適重量后，啟動預開始系統，通過雙腳向前推動腳踏板，使腿部肌群得到有效訓練。
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主要訓練股二頭肌，輔助訓練臀大肌；使用者在選擇合適重量后，通過單腿向后做腿部彎舉動作，使腿部肌群得到有效訓練。
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主要訓練肱二頭肌；使用者在選擇合適重量后，通過雙臂向上做彎舉動作，使肱二頭肌得到有效訓練。
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主要鍛煉臀大肌肌群。鍛煉者在選擇合適重量后，通過轉臂靠緊腹部，腿部在腳踏處保持身體穩定，由腹部發力，向上推起轉臂，使得臀大肌肌群得到有效鍛煉。
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主要鍛煉胸大肌群，輔助鍛煉肱三頭肌群。練習者在搭配合適重量后，通過推動把手，使胸部與手臂得到有效鍛煉。
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主要訓練腓腸肌，輔助訓練股四頭肌、股二頭肌；使用者在選擇合適重量后，通過雙腳進行提踵動作，使腿部肌群得到有效訓練。
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主要鍛煉肱三頭肌；使用者在選擇合適重量后，通過雙臂向下做下壓動作，使肱三頭肌得到有效訓練。
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