進入青春發育期的少女,因為體內雌激素水平的上升,脂肪蓄積和脂肪分布總會發生異常變化,在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層,體征也發生特別變化,逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型,這是正常的生理現象。
當然,女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經常適當的體育活動,可能會使這些部位的脂肪有所減少。
下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操:
(1)兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。
(2)俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。
(3)仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式,然后回復到仰臥式。重復10~15次。
(4)預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10~15次。
(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。
(6)跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側,兩臂放到左側,然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15~20次。
(7)仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復10~15次。
(8)側墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。
(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10~15次。
(10)蹲下并在房間里蹲著走動l~3分鐘。
功效作用:
減肥健美,尤對于少女欲保持形體美者有效。
說明:
做上述各種練習時要用勁,盡可能繃緊所有肌肉。但要注意,應將脈搏控制在每分鐘80~150次之間。
有關專家認為,長跑、游泳等運動項目較為理想,運動速度不宜太快,而運動時間可以適當長些,以每天鍛煉30分鐘左右為宜。長時間低強度的體育運動,主要靠機體脂肪氧化供給能量,故有減肥作用。在進行體育鍛煉時,若能選擇做些站立直腿前舉、直腿外側舉、直腿后舉、俯臥直腿后平舉等動作,則會增加減肥功效。
減少女性臀部脂肪堆積,還可采用按摩方法,即用大拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中處,這是膀胱經脈循行的部位;按摩力度可稍強些,通過強制刺激對減少脂肪堆積有益。其次可常用雙手五指揉捏大腿后側肌群,并以手掌自上而下反復揉壓臀部肌肉,久之,也能收到變肥臀為美臀之良效。此外,肥臀女性若能利用站立、端坐或平臥機會,常做提肛收縮肛門夾腿動作,同時配合做些臀部健美操,則減肥美臀效果更佳,過于肥胖的女孩不妨一試。