坐姿壓腹器訓練:
坐姿壓腹器訓練前的準備:調整座位,使壓腹器左惻的紅點與肚臍成一條直線。調整適合自己的負荷量(一般在50%-70%之間)。
動作一:肘關節放在托板上,雙手輕扶把手。
動作二:眼平視前方,收腹挺胸,完全靠上腹的力量帶動負荷量,使之壓到最低。壓下時間兩秒。
腰部器械訓練:
腰部器械訓練前的準備:調整座位,后腰緊貼器械,并使器械上的紅點對準腰部。扣好腰帶,固定身體重心。
動作一:用腰部的力量使身體向后挺,向后的時間為兩秒。
動作二:然后,為還原動作,時間為四秒。