愛美之心人皆有之,腰上贅肉、隆起的小腹,這都是美麗的致命傷。如何輕松愉快的告別這些小肥肉呢?和你的愛人一起來做情侶健身操吧!
減掉小肚腩真的有那么難嗎?教你幾招小動作,和愛人一起練習吧!每天幾分鐘,輕松搞定小腹贅肉。
1、雙人仰臥起
如圖,一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時抬起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。
2、卷腹傳物
如圖,枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重復8-12次。動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3、倒立仰臥起
如圖,一人長跪,同伴仰臥,并用手勾住長跪者的腿彎以助力,然后勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重復8-12次。