動作一：
史密斯機深蹲 3-4組*8-15次
動作二：
史密斯機直腿硬拉 3-4組*8-15次
動作三：
史密斯機單腿硬拉 3-4組*8-15次
動作四：
史密斯機單腿箭步蹲 3-4組*8-15次
動作五：
史密斯機進階版箭步蹲 3-4組*8-15次
動作六：
史密斯機跪式早安式屈體 3-4組*8-15次
動作七：
史密斯機倒蹬 3-4組*8-15次
動作八：
史密斯機臀沖 3-4組*8-15次
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