養生太極拳簡介
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。
練養生太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智,并能開悟智慧、激發潛能、技擊防衛,達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。
養生太極拳以楊式大架太極拳為基礎,演練時立身中正,輕靈灑脫,拳勢舒展大方,動作柔順,架勢可高可低,適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。
養生太極拳有六路,每路可以單練,六路可串聯成整套,全套109式演練一趟約需15至25分鐘。
養生太極拳的拳學體系
養生太極拳是拳術。以王宗岳、楊澄甫傳統太極拳譜為基礎,拳勢招式符合拳理,具有攻防含義,能夠產生攻防實效。
養生太極拳屬于內家拳術。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論……內外兼修。內練意氣勁力,運太極陰陽;外練拳勢招式,顯氣勢神態。形體力量和精神氣質同時鍛煉。
養生太極拳具有中華傳統哲學理性。以《黃帝內經》、《易經》太極陰陽原理說拳理。
養生太極拳是傳統養生功法。吮李道純、張三豐等道家丹訣法乳,結合現代醫學科學知識,練身、心、意三家,合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合醫學科學、具有神奇的療疾健身、修性養生功效。
養生太極拳的功法特點
養生太極拳理精法密,練形、意、息、松、氣、勁、神,層次修煉,逐階登升。學練養生太極拳應由淺入深逐級進修,學一式練一式,練一式得一式,一階有一階的功效,功夫淺深各有功效。
下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點。
練拳
動以入門,入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節,變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修,拳功并練,通過練拳明拳術招法,練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始,無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具于心,心使意動而成招,招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放松、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力,鍛煉中樞神經——腦(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力,稱之謂“意力”,即傳統養生功法說的“心力”。
練松
放松是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳采用隨息放松法。
隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節律、通體松透,方能身心松舒,氣血順暢,于是可以得氣(有氣感),可以入道,進階練氣、更向上進。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。
呼吸
養生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉后養成的符合生理節律的自然呼吸方式,是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時,形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄發出入,各循陰陽,相互協調一致,我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣于招式勁力而發揮效率的必要保證。
練氣
養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。
意氣合力
養生太極拳練拳、息、松、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣力用于內以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。 以上為太極內功的第一層(初級)功夫,療疾健身、拳術功夫之基礎。
太極修煉
功夫至此,則可更上一層:煉神氣-修太極。功法有:攝心止念,斂神聚氣,守中抱一,神氣和合,太極運轉……循序漸進,逐級升登,以證太極、金丹大道。