什么是力量舉
力量舉是最正統的力量運動，也是公認的發展力量最全面和高效的運動。克雷格瓦格納說：“力量舉是大力神赫拉克勒斯的權杖。”古往今來的大力士大多都是力量舉運動員，或者將力量舉作為主要訓練項目。
力量舉的核心是將勞動和運動中最常用的動作進行精簡，形成一些簡單的短時間的發力動作。這些動作濃縮了人們的絕大多數發力方式，它們就像一塊塊積木，構筑起各種復雜的力量動作的基礎。力量舉動作都是最基礎、最核心，同時也是無法再進行分解的簡單動作。最著名的力量舉動作并不是只有這三種，而是分為蹲類、拉類、腿舉類和推薦舉，總共有上百種動作。力量舉訓練的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。因此，力量舉比賽是比舉起的絕對重量，而不是次數或速度等。
力量舉使用的基本器械是杠鈴，此外還有深蹲架、臥推架、腿舉機等。加杠鈴片是配重的主要方式。杠鈴片有英式和德式兩種，二者的重量略有差別。杠鈴片通常有以下規格：銀白色杠鈴片重110磅（或50公斤），紅色杠鈴片重55磅（或25公斤），藍色杠鈴片重45磅（或20公斤），黃色杠鈴片重35磅（或15公斤），綠色杠鈴片重25公斤（或10公斤），白色杠鈴片重10磅（或5公斤），黑色杠鈴片重5磅（或2.5公斤），橘黃色杠鈴片重3磅（或1.25公斤），銀白色杠鈴片主要用于腿舉或超過1000磅的深蹲。固定杠鈴片的卡鎖重5磅（或2.5公斤）。普通杠鈴桿重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直徑1英寸（或2.5厘米）。如果進行1000磅以上的深蹲試舉，則使用65磅（或30公斤）的杠鈴桿。
力量舉的發展歷程
力量舉是歷史最悠久的力量運動，它的出現可以追溯到史前時期。古埃及人在勞動中發現了進行力量訓練的必要性，同時提煉出兩種最基本，最有價值的動作：深蹲和硬拉。將這二者組合起來練習，可以滿足大多數勞動方式的需要。搬運較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運較重的物體主要使用深蹲的方式。但是訓練器械的匱乏極大地限制了力量舉的發展，當時的器械主要是石塊，原本，有時同樣也會充分配重。有趣的是，現在壯漢運動的很多項目都是早期力量舉訓練的模擬。由于配重有限，再加上其他條件的限制，當時的運動水平是很低的。據記載，上下埃及統一以前上埃及最著名的大力士大約能深蹲9000磅，硬拉500磅。雖然并不驚人，但是對于滿足勞動所需已經足夠了。再說，以當時的訓練水平，練到這個程度已經相當難得了。
早期的力量舉水平幾乎完全取決于訓練器械的先進程度。據說巴比倫和歐洲在公元前4000年已經有了青銅器，但那時可不會把稀有的青銅器用于力量舉訓練。不過在公元前1000年左右的希臘，大力士們已經開始用青黃或鐵鑄造的圓球杠鈴訓練了。但是訓練器械仍然非常稀少，因此大力士們大多數聚集在一起訓練。這種方式直到今天依然沒有改變。當時的人們還發明了一種臺子，可以用它練習深蹲許多重物，作為配重。這樣一個簡單的創意在接下來的幾千里竟然成了練習大重量深蹲或腿舉的主要途徑，今天它仍然是壯漢運動的重要比賽項目。
由于器械的先進性有所提高，漸次加重的訓練方法成為可能，這是古希臘人為力量舉訓練理論做出的一大貢獻。但在當時要真正實施起來也比較困難，因為圓球杠鈴重量是固定的，當然深蹲臺可以做到這一點。后來的人們又想出一個辦法，把圓球杠鈴做成空心，往里面放鐵砂其他重物用以調節重量。就在這樣艱苦的訓練環境下，希臘的大力士們達到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴達。在奧林匹克運動的發源地——雅典，曾有位大力士伯拉齊亞蹲起過1400多磅的重量，超過今天力量舉冠軍的成績。在軍事圣地斯巴達，深蹲和硬拉更是被作為男子的必修課。
進入中世紀以后，力量舉一直是騎士訓練的核心課程之一。在法蘭克王國、深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉和彎舉是騎士們的必練項目，量舉動作。中世紀的力量舉進一步發展，特別是在北歐、蘇格蘭、普魯士和俄羅斯。“像北歐海盜一樣強壯”是當時大多數歐洲男人的理想，而穿裙子的蘇格蘭男人則用他們強壯的大腿把“高地運動”一直帶到今天。中世紀的力量舉比賽已經非常流行，在很多地方成為男子主要的運動比賽。漢堡的力量舉比賽包括深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉、彎舉、前蹲、推舉、負重跑10個項目，而倫敦的力量舉比賽只有深蹲、硬拉、腿舉3個項目，幾乎每個地方的比賽項目設置都不一樣。
10——19世紀可以說是力量舉的黃金時期，大約在18世紀，力量舉的水平達到了頂峰。這時力量舉運動所需的各種條件都已經具備。在歐美，男子追求力量幾乎成了天經地義的事情，擁有力量就能獲得前途，地位和榮譽。這一時期大力士的社會地位是最高的，涌現出來的大力士最多，水平也最高。根據記載，維尼·瓦連杰能深蹲86倍體重的重量（超過17000磅），而克雷恩·馬爾托夫能腿舉182倍體重的重量（超過36000磅）。按照今天學術界的一般看法，這些記載顯然是經過了很大夸張的，但當時大力士的成績肯定大大超過今天。薩克森博物館陳列著世界上最重的圓球杠鈴，重達1900磅，19世紀俄羅斯著名的大力士表演團的看家節目是4名大力士表演的臺式腿舉，最多的一次臺上站了200多人。
1910年，在法蘭克福體育博覽會上，首次展出了片杠鈴，又稱貝格杠鈴（圓球杠鈴）。使用杠鈴片或配重片的腿舉機、腿屈伸器以及其他先進的器械也接連出現，它們逐漸取代了圓球杠鈴和重量臺。可惜運動員的力量并沒有像飛速發展的科技一樣增長。進入工業社會以后，對力量的要求越來越低，智力取代力量成為男人們競相追逐的對象，大力士的地位也逐漸下降。力量舉運動的水平開始走下坡路。特別是上世紀初期到中葉的“拜上現象”加劇了這種趨勢。在1960——1975年之間，力量舉滑到了谷底，一些超重量級力量冠軍的深蹲成績還不各1000磅。扭轉頹勢成了力量舉界的首要任務。1972年，各大力量舉組織第一次統一了年齡組和級別的設置，并將主流的比賽項目減少到3項——深蹲、臥推、硬拉。現代力量舉之父——弗雷德·哈特菲爾德起了關鍵作用。唐瑞恩胡特成了現代力量舉的第一位明星，他將力量舉冠軍的深蹲最低標準重新定格為1000磅。
20世紀90年代，力量舉重新開始了快速發展。埃迪·科恩、布倫特·邁克塞爾、史蒂夫·高金斯、里奇·德爾克雷恩、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星競相登場。特別是邁克塞爾和高金斯，他們將超重量級深蹲紀錄一再提高。現在超重量深蹲紀錄已經恢復到了1100磅，但是大力士們對更大重量的追求是沒有止境的，相信新的更高的紀錄一定會不斷涌現出來，現代的大力士們一定能趕上并超越前人。
力量舉是最正統的力量運動，也是公認的發展力量最全面和高效的運動。克雷格瓦格納說：“力量舉是大力神赫拉克勒斯的權杖。”古往今來的大力士大多都是力量舉運動員，或者將力量舉作為主要訓練項目。
力量舉的核心是將勞動和運動中最常用的動作進行精簡，形成一些簡單的短時間的發力動作。這些動作濃縮了人們的絕大多數發力方式，它們就像一塊塊積木，構筑起各種復雜的力量動作的基礎。力量舉動作都是最基礎、最核心，同時也是無法再進行分解的簡單動作。最著名的力量舉動作并不是只有這三種，而是分為蹲類、拉類、腿舉類和推薦舉，總共有上百種動作。力量舉訓練的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。因此，力量舉比賽是比舉起的絕對重量，而不是次數或速度等。
力量舉使用的基本器械是杠鈴，此外還有深蹲架、臥推架、腿舉機等。加杠鈴片是配重的主要方式。杠鈴片有英式和德式兩種，二者的重量略有差別。杠鈴片通常有以下規格：銀白色杠鈴片重110磅（或50公斤），紅色杠鈴片重55磅（或25公斤），藍色杠鈴片重45磅（或20公斤），黃色杠鈴片重35磅（或15公斤），綠色杠鈴片重25公斤（或10公斤），白色杠鈴片重10磅（或5公斤），黑色杠鈴片重5磅（或2.5公斤），橘黃色杠鈴片重3磅（或1.25公斤），銀白色杠鈴片主要用于腿舉或超過1000磅的深蹲。固定杠鈴片的卡鎖重5磅（或2.5公斤）。普通杠鈴桿重45磅（或20公斤），或7英尺（或2.2米），直徑1英寸（或2.5厘米）。如果進行1000磅以上的深蹲試舉，則使用65磅（或30公斤）的杠鈴桿。
力量舉的發展歷程
力量舉是歷史最悠久的力量運動，它的出現可以追溯到史前時期。古埃及人在勞動中發現了進行力量訓練的必要性，同時提煉出兩種最基本，最有價值的動作：深蹲和硬拉。將這二者組合起來練習，可以滿足大多數勞動方式的需要。搬運較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運較重的物體主要使用深蹲的方式。但是訓練器械的匱乏極大地限制了力量舉的發展，當時的器械主要是石塊，原本，有時同樣也會充分配重。有趣的是，現在壯漢運動的很多項目都是早期力量舉訓練的模擬。由于配重有限，再加上其他條件的限制，當時的運動水平是很低的。據記載，上下埃及統一以前上埃及最著名的大力士大約能深蹲9000磅，硬拉500磅。雖然并不驚人，但是對于滿足勞動所需已經足夠了。再說，以當時的訓練水平，練到這個程度已經相當難得了。
早期的力量舉水平幾乎完全取決于訓練器械的先進程度。據說巴比倫和歐洲在公元前4000年已經有了青銅器，但那時可不會把稀有的青銅器用于力量舉訓練。不過在公元前1000年左右的希臘，大力士們已經開始用青黃或鐵鑄造的圓球杠鈴訓練了。但是訓練器械仍然非常稀少，因此大力士們大多數聚集在一起訓練。這種方式直到今天依然沒有改變。當時的人們還發明了一種臺子，可以用它練習深蹲許多重物，作為配重。這樣一個簡單的創意在接下來的幾千里竟然成了練習大重量深蹲或腿舉的主要途徑，今天它仍然是壯漢運動的重要比賽項目。
由于器械的先進性有所提高，漸次加重的訓練方法成為可能，這是古希臘人為力量舉訓練理論做出的一大貢獻。但在當時要真正實施起來也比較困難，因為圓球杠鈴重量是固定的，當然深蹲臺可以做到這一點。后來的人們又想出一個辦法，把圓球杠鈴做成空心，往里面放鐵砂其他重物用以調節重量。就在這樣艱苦的訓練環境下，希臘的大力士們達到了很高的水平，尤其是在雅典和斯巴達。在奧林匹克運動的發源地——雅典，曾有位大力士伯拉齊亞蹲起過1400多磅的重量，超過今天力量舉冠軍的成績。在軍事圣地斯巴達，深蹲和硬拉更是被作為男子的必修課。
進入中世紀以后，力量舉一直是騎士訓練的核心課程之一。在法蘭克王國、深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉和彎舉是騎士們的必練項目，量舉動作。中世紀的力量舉進一步發展，特別是在北歐、蘇格蘭、普魯士和俄羅斯。“像北歐海盜一樣強壯”是當時大多數歐洲男人的理想，而穿裙子的蘇格蘭男人則用他們強壯的大腿把“高地運動”一直帶到今天。中世紀的力量舉比賽已經非常流行，在很多地方成為男子主要的運動比賽。漢堡的力量舉比賽包括深蹲、硬拉、腿舉、箭步蹲、挺舉、抓舉、彎舉、前蹲、推舉、負重跑10個項目，而倫敦的力量舉比賽只有深蹲、硬拉、腿舉3個項目，幾乎每個地方的比賽項目設置都不一樣。
10——19世紀可以說是力量舉的黃金時期，大約在18世紀，力量舉的水平達到了頂峰。這時力量舉運動所需的各種條件都已經具備。在歐美，男子追求力量幾乎成了天經地義的事情，擁有力量就能獲得前途，地位和榮譽。這一時期大力士的社會地位是最高的，涌現出來的大力士最多，水平也最高。根據記載，維尼·瓦連杰能深蹲86倍體重的重量（超過17000磅），而克雷恩·馬爾托夫能腿舉182倍體重的重量（超過36000磅）。按照今天學術界的一般看法，這些記載顯然是經過了很大夸張的，但當時大力士的成績肯定大大超過今天。薩克森博物館陳列著世界上最重的圓球杠鈴，重達1900磅，19世紀俄羅斯著名的大力士表演團的看家節目是4名大力士表演的臺式腿舉，最多的一次臺上站了200多人。
1910年，在法蘭克福體育博覽會上，首次展出了片杠鈴，又稱貝格杠鈴（圓球杠鈴）。使用杠鈴片或配重片的腿舉機、腿屈伸器以及其他先進的器械也接連出現，它們逐漸取代了圓球杠鈴和重量臺。可惜運動員的力量并沒有像飛速發展的科技一樣增長。進入工業社會以后，對力量的要求越來越低，智力取代力量成為男人們競相追逐的對象，大力士的地位也逐漸下降。力量舉運動的水平開始走下坡路。特別是上世紀初期到中葉的“拜上現象”加劇了這種趨勢。在1960——1975年之間，力量舉滑到了谷底，一些超重量級力量冠軍的深蹲成績還不各1000磅。扭轉頹勢成了力量舉界的首要任務。1972年，各大力量舉組織第一次統一了年齡組和級別的設置，并將主流的比賽項目減少到3項——深蹲、臥推、硬拉。現代力量舉之父——弗雷德·哈特菲爾德起了關鍵作用。唐瑞恩胡特成了現代力量舉的第一位明星，他將力量舉冠軍的深蹲最低標準重新定格為1000磅。
20世紀90年代，力量舉重新開始了快速發展。埃迪·科恩、布倫特·邁克塞爾、史蒂夫·高金斯、里奇·德爾克雷恩、埃格·舍斯塔科夫等一大批明星競相登場。特別是邁克塞爾和高金斯，他們將超重量級深蹲紀錄一再提高。現在超重量深蹲紀錄已經恢復到了1100磅，但是大力士們對更大重量的追求是沒有止境的，相信新的更高的紀錄一定會不斷涌現出來，現代的大力士們一定能趕上并超越前人。
